又到初夏，這些初夏養(yǎng)生常識有助于讓人過得更舒適。

1.水里加蜂蜜

每天要喝七八杯白開水，可以加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。另外礦泉水、熱茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲料。

(資料圖)

2.防“濕”

初夏時節(jié)陰雨天或霧天要少開窗戶，而當室外艷陽高照時，要適當開窗通風(fēng)。

室內(nèi)可放一些祛濕劑或干燥原料來降低室內(nèi)的空氣濕度。

要避免外感濕邪，萬一在室外涉水淋雨，回家后可飲服姜糖水，如有頭重、身熱等癥狀，可服用藿香正氣丸等藥物。

3.飲食戒油膩

夏季人體消耗大，需要養(yǎng)陽氣，而油膩的葷菜屬于陰性食物，不但起不到補的作用，還會讓人食欲下降，盡量少吃。

飲食要清淡，便于消化，多食用消熱利濕的食物，使得體內(nèi)濕熱之邪從小便排出，這些食物有綠豆、蓮子、荷葉、小紅豆等，可以健胃、解暑、祛濕。

4.溫水泡腳

夏季濕氣正當來臨的時候，人的五臟六腑中屬脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃中，就會出現(xiàn)沒有胃口、愛犯困、沒精神等表現(xiàn)。而夏天泡腳有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。

每天用溫水泡腳15—20分鐘，水最好超過腳踝到達小腿，水中加點鹽，還能起到消炎殺菌的作用。如果吹空調(diào)導(dǎo)致了感冒、頭痛或發(fā)熱，也可以用稍燙的水，泡腳30分鐘以上，感覺微微出點汗，頭痛的癥狀就可以緩解。

泡腳以后最好做些簡單的按摩，比如在腳心(涌泉穴)、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點，每個痛點處按揉3分鐘，會達到事半功倍的效果。

5.洗熱水澡

夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

6.午睡1小時

夏季易疲勞易犯困，保證充足的睡眠非常重要。很多人晚上睡不好覺，可用午睡來補充，建議人們每天午睡1小時左右。

午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激，因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

7.吃點苦味食物

苦味食物中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等作用。熱天適當吃些苦味食物，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。

苦瓜、苦菜、茶葉、咖啡等苦味食物皆可酌情選用。不過要注意的是，苦味食物不宜食用過量，否則也可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

8.運動時間選在早或晚

運動宜在清晨或傍晚較涼爽的時間段進行。不宜做過分劇烈運動。運動后切忌大量飲涼開水，或用涼水沖洗。

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