長沙晚報全媒體記者 楊云龍 通訊員 蔣浩 吳靖

【資料圖】

炎炎夏日，游泳池隨處可見暢游的人群。但是，不當的游泳姿勢也會對身體造成傷害。這幾天，長沙各大醫(yī)院接診了多例因為游泳姿勢不當、游泳用力過猛導致的“游泳肩”。

什么是“游泳肩”？“游泳肩”有哪些癥狀？哪些泳姿易發(fā)生“游泳肩”？得了“游泳肩”怎么辦？如何預防？湖南省人民醫(yī)院骨關節(jié)與運動醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師王靖進行了詳細解答。

游泳姿勢不當、用力過猛導致“游泳肩”

連日來，記者走訪發(fā)現，長沙多個游泳場所人頭攢動，很多市民將游泳作為消暑的重要方式。家住長沙梅溪湖的小謝是一名初中生，他告訴記者，學校鼓勵學生暑期鍛煉，他和同學經常相伴游泳，在游泳之前他們會充分熱身。

游泳既能消暑降溫又鍛煉身體，還能減肥燃脂、塑造優(yōu)美的體型，是很多人夏季首選的運動方式。然而，不管是游泳達人還是新手，都要注意游泳姿勢和運動量，否則會對身體造成傷害。

高考之后，準大學生小馬每天都要花上兩個小時游泳健身。前段時間，他突然覺得肩上肌肉酸痛。隨后，他發(fā)現肩膀一天比一天酸痛，到醫(yī)院檢查，原來是肩關節(jié)撞擊綜合征。

60歲的長沙市民陳先生是個游泳迷，50歲開始他自學游泳，硬是學會了自由泳。不管嚴寒酷暑，他每天都會去游泳館打卡一個小時以上?？墒乔安痪?，陳先生發(fā)現自己的左肩膀開始疼，而且越來越嚴重，影響了晚上的睡眠，穿衣服也有點力不從心。他來到湖南省人民醫(yī)院骨關節(jié)與運動醫(yī)學科就診，被診斷為肩關節(jié)撞擊綜合征。

“肩關節(jié)撞擊綜合征就是大家常說的‘游泳肩’，主要是游泳姿勢不當、游泳用力過猛導致的。”王靖介紹，近期，醫(yī)院接診了多名因為姿勢不當或者過度游泳而發(fā)生“游泳肩”的患者。這是因為，游泳是使用肩關節(jié)頻率最高的一項運動，“游泳肩”主要是由于游泳時肩關節(jié)頻繁的過頭頂動作，導致肩峰下喙肩韌帶與大結節(jié)或肩袖肌腱撞擊，造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎而誘發(fā)的肩部疼痛；游泳時上臂需要充分旋轉外展，上肢大量重復發(fā)力動作，同時受到水的阻力影響，對肩部產生很大壓力，運動過度導致肩關節(jié)肌腱損傷。

自由泳、蝶泳、仰泳人群更易患上“游泳肩”

王靖說，“游泳肩”的臨床癥狀主要是肩關節(jié)疼痛，包括靜息痛、運動痛、夜間痛以及活動障礙等。具體來說，患者急性損傷時表現為肩部劇痛，肩部的外展能力減退；患者發(fā)生慢性損傷時，肩部隱隱作痛，肩部外展時疼痛，活動受限?！坝斡炯纭痹缙谕憩F為休息時或夜間肩部疼痛、活動度下降、力量減弱等，后期會出現持續(xù)性疼痛、凍結肩等癥狀。

“相較于其他泳姿，自由泳、蝶泳、仰泳的人群更容易患上‘游泳肩’?！蓖蹙附忉專驗榧珀P節(jié)頻繁舉過頭頂動作，導致肩峰下的韌帶、肱骨大結節(jié)和肩袖肌腱反復撞擊，造成肩關節(jié)局部損傷。

比如自由泳，在“拉水階段”多使用胸肌、闊背肌等內旋轉??；在“恢復階段”則多使用三角肌、岡下肌等外旋轉肌。通常來說，外旋轉肌較薄弱，極容易損傷。而蛙泳的基本姿勢決定了其肩部活動的范圍較小，因此會相對好一些。

需要注意的是，無論哪種泳姿，如果游泳動作不規(guī)范、不協調或游泳時間過長、缺乏足夠的熱身、運動強度過大，都會讓肩膀處于過度運動狀態(tài)。

“一旦出現‘游泳肩’，建議停止所有誘發(fā)肩關節(jié)疼痛的活動或訓練。”王靖表示，目前有效的治療方法包括：使用消炎止痛藥物（口服、外用或者局部注射）、冰敷、針刺運動療法、理療及接受正確的康復鍛煉。如以上保守治療無效或肩袖撕裂，應盡早接受肩關節(jié)鏡手術修復治療。

1 什么是“游泳肩”？

“游泳肩”主要是由于游泳時肩關節(jié)頻繁的過頭頂動作，導致肩峰下喙肩韌帶與大結節(jié)或肩袖肌腱的撞擊，造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎而誘發(fā)的肩部疼痛。

2 “游泳肩”有哪些癥狀？

“游泳肩”臨床癥狀主要是肩關節(jié)疼痛

包括靜息痛、運動痛、夜間痛以及活動障礙等。

3 哪些泳姿易發(fā)生“游泳肩”？

自由泳、蝶泳、仰泳的人群更容易患上“游泳肩”。

4 如何預防“游泳肩”？

游泳前做好充分的熱身。

活動頸部

頭前屈、后仰、左右旋轉背10次至15次

活動肩部 胸部

兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10次至15次

活動膝部

兩腿伸直，屈體彎腰，雙手觸腳尖，屈膝、屈髖，做下蹲、起立交替動作各10次至15次

注意保持正確姿勢。身體呈平浮狀態(tài)，身體放松，動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快、過猛。

合理控制游泳時間。每次游泳時間不宜過長，不超過1小時為宜。

游泳結束后要適當放松。通過肌肉韌帶的拉伸、呼吸調節(jié)的方法和營養(yǎng)的補充，使機體更好恢復。

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